我型我速萬金石-2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營- 開箱&開訓心得

報名參加我型我速萬金石 - 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營的起心動念的理由很簡單：在哪裡跌就在哪裡站起來。

今年我報名了人生首二場全馬：2022年3月的太魯閣峽谷馬拉松和萬金石馬拉松，我本以為我半馬能跑進100分內，懷抱著滿滿信心想著全馬跑進3:30~3:40應該是沒有問題的，結果二場我都被成績狠狠打臉，這二場的成績分別是 04:01:57 和 04:11:22 ，本來以為太魯閣有上坡所以跑的比較慢，萬金石在平地應該可以跑到目標時間，過程也只有磺清橋和不是很高的獅頭山要跑過去，問題應該不大，可是怎想就是在這裡跌跤的，看賽道影片和真實踏上賽道是不一樣的，我太自滿自己的能力及沒有完善的配速安排導致了這種結果，萬金石的全馬心得網誌我也寫在這裡：

https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=43796&subtitle=%E6%AD%A4%E7%94%9F%E5%BF%85%E8%B7%91%E3%80%81%E8%99%90%E5%BF%83%E7%B7%B4%E5%BF%83%E7%9A%84%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%EF%BC%9A%E8%90%AC%E9%87%91%E7%9F%B3%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE

跑全馬的經驗及訓練不足造成萬金石的失利真的對我打擊蠻大的，我好像對跑好一場全馬沒有那麼有信心了，也因為這樣，我2022年沒有再報名任一場全馬，今年下半年的年度指標賽事長榮馬和台北馬也只跑半馬，今年下半年的目標就是跑好每一場半馬，先打好基礎再來挑戰全馬，只是完全沒有全馬時間表，實在沒有勇氣再讓自己在賽道上大抽筋。

可是機緣就是這麼不期而至，十月份在網路上看到” 我型我速萬金石 - 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營” 的召募活動，我想著有專業教練指導一定可以事半功倍，絕對比靠自己練的效果更顯著。於是著手準備召募的甄選資料，經過二週的書面審查等待，小弟非常幸運通過第一階段甄選成為80個幸運兒之一，懷抱著忐忑緊張的心情參加11/12第二階段的5k測試及面試，測試當天晴空萬里，在上午10點進行5k測試，琦琦教練要以穩定配速完成，結果我一起跑就跑快了，不敢降速，以免數據不好看，大汗淋灕以4:15均速完成測試。

面試時也將自己跑步經歷一股腦輸出給五位面試官，面試結結後接著試穿鞋子和跑衣，之後就跟大部份工作的面試場景一樣，謝謝你撥空前來，可以回家等候通知了，只不過這次的等待期很短，過二天11/14上班日就收到最終入選通知了，實在太高興了，撒花~~

接下來18週的訓練營地點主要都在板橋第一運動場

很快來到11/19 訓練營開訓：

12:30~13:00 訓練營報到

13:00~14:15 裝備發放 及 學員沙龍照拍攝

14:15~17:45  訓練營課程(含室內及室外課)

當天報到後，進到會議室，看到桌上放著一箱箱印有美津濃logo的大紙箱，心想不會吧，提供這麼多物資喔，找到自己名的驚喜箱來開箱，這一箱真的價值不菲，有白色跑帽、T恤、飄褲、三雙襪子、鞋袋、（之後還有一件背心），還有非常亮眼螢光黃的Mizuno Wave Rebellion跑鞋，我從來沒入手過單價超過5000元的跑鞋，一定要好好來體驗並利用它來提昇跑力。

重點說一下Mizuno Wave Rebellion跑鞋的亮：它採用 MIZUNO ENERZY LITE 及 MIZUNO WAVE 是一雙追求高反彈性及操作性的全新競速鞋款；另外，使用Mizuno獨家中底素材「MIZUNO ENERZY LITE」韌剛性高的玻璃纖維尼龍板片的「WAVE PLATE」的完美組合，實現可創造高推進力的穩定步伐。

迫不及待換上新衣、新鞋，主辦單位找來專業大砲幫忙攝影，幫大家記錄開訓前最開心的的一刻，殊不知之後的課表這麼的豐富呀，甚至反覆體驗跑者是防水這句名言，不過這段經歷我後續再來分享。

這次訓練營是請到大名鼎鼎的琦琦教練，教練曾帶領過Nike Fast 42訓練營，讓學員跑步表現有非常明顯的突破，之後更是受在中國北京帶領素人黑馬跑者，經由琦琦教練的訓練方程式，大幅提昇他們的成績，培訓出多位全馬都是2字頭的精英跑者。

https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=107532&subtitle=【田徑幕後英雄】強者我教練+＠陳盛琦｜台灣到北京+擔任NIKE+總教練第一人&label=all&fbclid=IwAR1_jnbSCEjDzkPGzfFrVna6ng8WYIaE0bLPWb5FLInxJUj0t6V_C3s-hjI

之後每週六琦琦教練都會親自帶領進行至少三小時的團體課程，課程主要有四個部分，包含動態熱身（馬克操、短距離速度衝刺、暖跑）、主訓練課程（間歇訓練）、收操（緩跑、拉筋伸展），以及最後教練叮嚀與交流時間。

第一堂課是從中午報到開始，訓練結束時已經超過晚上六點了，雖然花了不少時間，但是覺得收穫非常豐富。

由於學員們都有相同的目標，加上教練依能力分組，所以各小組就利用間歇訓練時來培養配速默契，不小之就變成歡樂跑了。

琦琦教練很重視細節，從暖身、動態伸展、主訓練、收操的過程中，教練的引導讓我們慢慢發現很多從未注意過的小細節；教練常掛嘴邊的：做自己的教練－只有自己最了解自己操作課表時的感受，適當的去調整並且找到合適的方法，就會是進步最快的途徑，我也相信遵從教練的課表安排， 循序漸進的練習，我一定可以可以在明年三月順利跑完萬金石全馬，並且達成自己設定的目標。

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